Las pesadillas y su otro lado
Si bien
es cierto que todos en algún momento tenemos pesadillas, son más normales en
los niños entre el 30% y el 43% y en la población adulta entre el 2 %
y el 8%.
Una
pesadilla es un sueño desagradable que puede provocar una fuerte respuesta
emocional de la mente, por lo general temor severo, desesperación,
ansiedad, tristeza o hasta depresión temporal.
Comer
antes de ir a dormir, lo que provoca un aumento en el metabolismo y la
actividad cerebral del cuerpo, es un estímulo potencial de pesadillas.
Pesadillas
recurrentes pueden requerir ayuda médica, ya que pueden interferir con los
patrones de sueño y causar insomnio.
¿Sus
pesadillas provocan una angustia significativa? ¿Están interrumpiendo su sueño
de manera regular? Si es así, es importante determinar qué está causando sus
pesadillas. Deberá hacer cambios para reducir su incidencia.
¿Qué son
las pesadillas?
Las
pesadillas son vívidamente realistas, sueños perturbadores, realidad en un
sueño profundo. A menudo quien las padece despierta con su corazón palpitando
de miedo.
Las
pesadillas tienden a ocurrir más a menudo durante el sueño de movimientos
oculares rápidos (REM), cuando la mayoría de estos sueños aparecen. Debido a
que los períodos de sueño REM se vuelven progresivamente más largos a medida
que avanza la noche, es posible que estas aparezcan con más
frecuencia en las primeras horas de la mañana.
El tema
de las pesadillas varía de persona a persona. Hay, sin embargo, algunas
pesadillas comunes que muchas personas experimentan. Por ejemplo, muchos de las
pesadillas son acerca de no ser capaz de correr, volar o espaciar lo
suficientemente rápido del peligro o de caer desde una gran altura.
Si usted
ha pasado por un evento traumático, como un ataque o un accidente,
probablemente si tienes pesadillas sean parecidas a sus experiencias o miedos más
profundos.
¿Qué
causa las pesadillas?
Las
pesadillas suelen ser espontáneas. Pero también pueden ser causados por una
gran variedad de factores y trastornos subyacentes.
Algunas
personas tienen pesadillas después de comer algo en la tarde o noche, lo que
puede aumentar el metabolismo y la señal al cerebro para ser más activo.
También está demostrado que ingerir medicamentos contribuyen a
la aparición frecuente de estas. Los fármacos actúan sobre el
cerebro, como los antidepresivos o narcóticos y se asocian a menudo con
pesadillas.
Pueden
ser provocadas por situaciones de malestar antes de ir a la cama,
pensar en situaciones que te causan temor y te quedan en
tu subconsciente, dormir en una posición incómoda o difícil de
manejar, la fiebre, o causas psicológicas como el estrés, preocupación, la
ansiedad y como un efecto secundario de varias drogas.
¿Por qué
tenemos pesadillas?
Si su
sueño es perturbado por los malos sueños, usted no está solo. Descubra lo que
provoca las pesadillas y lo que puede hacer para acabar con ellas.
Las
pesadillas pueden ser causados por enfermedades neurológicas degenerativas como
el Alzheimer, no dormir en la noche anterior, eventos traumáticos en el
presente, las heridas no cicatrizadas-del pasado que un acontecimiento reciente
ha desenmascarado, amenazas o sentirse inseguro por x motivo.
Y
algunos, sobre todo las personas que están abiertos y sensibles, pueden tener
un límite "delgada" entre lo que es real y lo que es un sueño, lo que
significa que su vida de vigilia probablemente agite su vida nocturna y cause
algunos sueños muy "peludos".
"Una
pesadilla es un sueño disfuncional", explica Rosalinda Cartwright,
director del servicio de trastorno del sueño en el Centro Médico especializado
en parapsicología de Luke en Chicago.
En lugar
de integrar eventos y sentimientos del día con, los recuerdos más antiguos
almacenados y desactivar las emociones negativas - que es lo que algunos
investigadores consideran que se debe hacer para mejorar los sueño - las emociones que
su cerebro está procesando sobrecargan los circuitos del cerebro provocando
alteraciones en el normal funcionamiento del cerebro.
Si estás
en un grave accidente de coche, por ejemplo, es posible que no seas capaz de
procesar todas las emociones negativas del accidente generadas de inmediato. El
miedo y la sensación de vulnerabilidad y mortalidad son abrumadoras. Así que
puedes tener pesadillas por un tiempo ya que la mente sigue trabajando lejos en
la integración con los sentimientos. Una vez que lo hace, las pesadillas
desaparecen.
Como
Cartwright escribe en su libro Crisis Dreaming, "Las pesadillas son un
grito de solución para encontrar una manera de incorporar la terrible
experiencia en nuestras vidas. Las pesadillas ocasionales son normales",
añade. "Pero no todas las noches, y tampoco una y otra vez."
¿Cómo desterrar pesadillas?
Las
pesadillas son un signo de sobrecarga. Consulte con un médico, psiquiatra o
terapeuta si frecuentemente está deprimido, si se repiten, o si descubre que
sus sueños son causados por los sentimientos angustiantes del pasado que han
sido recordados por los acontecimientos actuales.
Estas son
algunas de los puntos que los especialistas sugieren para dejar de padecer
estas "molestias" mentales en los sueños:
•
Reconocer que el sueño no es malo, aunque estés teniendo pesadillas y puedas
volverlas a vivir. Esto puede parecer imposible de hacer, pero no lo es.
Simplemente resolver que vas a hacer esto antes de dormirse.
•
Identifica lo que en el sueño te hace sentir mal. ¿Cuáles son los sentimientos
o eventos involucrados?
• No
pienses en los malos sueños. Lo creas o no, es fácil hacerlo, solo concéntrate
-A menudo simplemente no lo hacemos por estar pensando en ello y creyendo que es malo-.
• Cambia
el final. Gira lo que es negativo en algo positivo. Puede que despierte intentándolo,
pero al final serás capaz de hacerlo y escribir un mejor final mientras
duermes.
•
Mantenga un diario de sueño. Anote sus sueños cada mañana - ya como abras notadas
perdemos los recuerdos de los sueños entre más pasa el tiempo después de
despertarnos-. Todos sus sueños, no sólo las pesadillas. Revise
periódicamente los que nos perturba. Trata de averiguar por qué estámos viviendo esas situaciones en los sueños y que podemos hacer para mejorarlo.
•Relájate,
nada mejor cambiarle de ambiente a la mente, dejarla más saludable y
productiva. Piensa en cosas que te distraen por completo, que te quitan el
sueño -literalmente-.
Comenta que ha sido lo peor que has soñado
Por Extraño que suene, me siento identificado cuando me persiguen, no se porque me aterro tanto pero siempre me siento acorralado y debo volar para escapar cuando no puedo hacerlo simplemente despierto.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario